Правильный рацион будущей мамы

Правильный рацион беременной

Беременность – это радостный и одновременно непросто период в жизни любой женщины. Ведь беспокоиться надо не только о себе, но и о будущем малыше.

Появляется необходимость в более частых пеших прогулках на свежем воздухе, способствующих улучшению развития ребенка. Отказаться придется и от вредных привычек, которые смогут повредить здоровью малыша. Не менее важным моментом является правильный рацион будущей мамы.

Беременным следует отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления пищи, которые стоит заменить полезной и правильной едой. В течение всей беременности питание будет меняться, ведь на разных стадиях развития плода ему нужны разные питательные вещества. Вопросом «как правильно питаться во время беременности» задаются многие представительницы слабого пола. На самом деле надо просто придерживаться основных правил:

✔ В первую очередь, стоит отказаться от жареной, маринованной и копченой еды. Замените эти способы приготовления тушением, варкой и запеканием. Также сегодня популярен метод приготовления еды на пару.

✔ Рацион во время беременности должен содержать все вещества, которые так необходимы как плоду, так и женщине, находящейся в положении. Для начала начните употреблять разнообразные продукты, в которых содержится незаменимый для организма кальций, это в первую очередь – зеленые овощи, фруктовые соки и конечно продукты молочной группы. Правильное питание беременных на первой стадии включает в себя и употребление фолиевой кислоты. Она есть в зеленом салате и зерновых.

✔ По истечении первого месяца наступает время, когда следует отказаться от кофе. Ешьте морковь, яйца, миндаль, говядину и нежирную свинину, индейку, овсянку, бананы, орехи и изюм – все это продукты, содержащие такие необходимые для растущего организма марганец и цинк. Не забывайте и об абрикосах, манго, персиках и дынях. Не любите молоко? Можете спокойно заменить его сыром и йогуртами. Пейте как можно больше жидкости и не ешьте чипсы и жареную картошку.

✔ Правильный рацион будущей мамы может быть не так однообразен и скуден, как думают многие девушки. При токсикозе начните пить чай с корнем имбиря, замените белковые продукты соевыми и бобовыми, кушайте орехи.

✔ Во второй половине беременности начните употреблять желтый перец, капусту, морковь и другие продукты с витамином А. Появляется необходимость увеличить количество кальция, поступающего в организм. Не увлекайтесь жирными пирожными, если хочется чего-то сладкого и вкусного – наслаждайтесь фруктами.

✔ На последних месяцах Вам необходимы сложные углеводы, которые можно получить из хлеба, овощей и злаков. Если Вас очень тянет на что-нибудь вредное, то возможно его не хватает в Вашем организме, не отказывайте себе, но и не злоупотребляйте.